所谓的富贵包指的是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块，它主要是因为颈椎和胸椎椎体之间空隙过大，导致第六颈椎至第三胸椎突起所导致的。颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织，临床表现主要是脂肪堆积。富贵包虽然不等于颈椎病，但通常会影响颈椎引起颈部疼痛，从某种程度上来说，它其实是颈椎病的前兆。那它是如何形成的呢？
引起富贵包的原因一般是长期低头玩手机、低头走路等不良姿势造成的。
比如，长期的伏案工作，驼背不抬头，长期保持头前引的体态，这些都很容易引起富贵包。
“富贵包”不仅仅影响我们的气质，还会对我们的健康造成很大影响。
有研究发现，我们的头部每前倾10度，颈部后侧的张力就会增加3倍。
而且我们身体的神经都是通过颈部分布全身，如果我们的颈椎出现问题，也就是出现富贵包的话，就会导致神经被压迫、阻碍神经传导。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，肩部肌肉劳损，颈椎病，有的人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
动作一：放松枕后肌群
动作要点：是平躺，然后将花生球或按摩球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。
动作二：拉伸斜方肌
动作要点：静坐于椅子上，身体挺直手抓住凳子下面，然后头部向抓凳子的异侧拉伸就可以。
动作三：拉伸肩胛提肌
动作要点：静坐于长椅上，下颚微收，头向一侧做侧屈并旋转，异侧手拉住椅子，同侧手将头部向下拉，感受拉伸感。
动作四：靠墙手臂内收
动作要点：将后背贴于墙上，下颚微收，沉肩，手臂做内收动作，感受背部发力。
动作五：强化颈屈肌
动作要点：静坐于椅子上，下颚微收，将弹力带放于脑后，双手向前拉弹力带，头部对抗拉力，保持位置不动。
除了以上几个 几个改善动作以外，我们日常生活中也要注意改善我们的姿势：
调整颈部的不良姿势，是缓解颈部肌肉痉挛，颈椎形态异常的重要措施。
日常生活中我们要尽量保持正确的站姿以及坐姿，不要含胸驼背，避免长时间的低头玩手、避免长期伏案、睡觉时降低枕头的高度，多放松肩颈肌肉。尤其是那些体型偏胖的人，姿势调整之后，“富贵包”会有很明显的缓解。
